na boki

[...] Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w opadzie(+dodatkowo reverse row chwytem na szerokość wyciskania leżąc), co poza dobrym samopoczuciem nabitych barków może przydać się trochę przy wyciskaniu [...]

[...] ich pozycja zapewniała stuprocentową równowagę (albo trzymamy nogi ponad tułowiem, albo stopy ustawiamy na końcu ławki, albo na podłodze). Lekko ugięte ręce otwieramy na boki w dół, aż sztangielki znajdą się mniej więcej na wysokości barków. Grzbiet dłoni wskazuje ku podłodze. Plecy trzymamy płasko na ławce i unikamy tworzenia się lordozy. Na [...]

głównie z tego względu by rozbić klatę trochę w górę nie na boki

[...] a to wywalamy bo juz za duzo serii Piątek : Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 tutaj dalbym progresje 12/10/8 i od tego cwiczenia zacznij ;) 3 Unoszeni ramion na boki stojac 3x15 moze byc, zalezy czy Twoje bareczki lubia duza ilosc powtorzen ;) to jako 2 cwiczenie chyba ze bardziej zalezy Ci na tylnych aktonach to to na koncu zrob 1. [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 2.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3.Arnoldki siedząc 3x12 4.Superseria: Unoszenie hantli przed sobą 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 3x15 Biceps+triceps Superseria I: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 Francuskie hantlem w leżeniu 4x10 Superseria II: Młotkowy stojąc 4x10 [...]

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

[...] wiedzy, którą staram się ciągle uzupełniać, ominąłem w treningu właśnie górną partię klatki, a ćwiczenia na biceps które robiłem spowodowały, że rozrósł się bardziej na boki niż do góry. Co do bicepsa to średnio wiem jak które ćwiczenia działają na niego, ale to kwestia postudiowania kilku artów. A co do treningu to mniej więcej szło to tak: [...]

[...] SZRUNGSY SZTANGĄ: 12x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki: 12x3 wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12x3 Środa: plecy: WIOSŁOWANIE HANTLĄ: 12x4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12x3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] sztangielek zza karku siedzac 5 x 8 podciaganie sztangi stojac do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4 x 12 unoszenie sztangielek jednoracz stojac na boki 4 x 8 (na zmiane cały czas tzn robie bez przerw) Trzymam diete narazie jest wszystko jak najbardziej ok, mam nadzieje niedlugo to wszystko sie jakos rozkreci. Strasznie [...]

[...] 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x10 chociaż pewnie i tak pare ćwiczeń zmienie chwile przed cyklem [...]

[...] 15-20p daj coś na czworogłowe:prostowanie na maszynie lub z krązkiem przy kostce Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 Daj coś na tylne aktony np zamiast podciągania do brody daj wznosy sztangielek na [...]

[...] plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam postaram się zmienić.

PIĄTEK - BARKI SZTANGA ZA KARKU SIEDZIAC - 30x10, 40x10, 45x10, 45x10 - zaskoczony ;) ponieważ to prawie jak za starych dobrych czasów ;] siła w barkach widać ze szybko wraca, co się nie zgadzało z trenigniem czwartkowym na skosie klaty, ale może odpoczeły i dlatego ;) UNOSZENIE NA BOKI - 4x8kgx10 - nie kombinowalem ;) UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY - [...]

PIĄTEK - BARKI ZOLNIERSKIE - 30x10, 35x10, 35x10 - poszło jak zawsze, czyli ostatnie powtórzenia ostatkiem sił ;) WYCISKANIE HANTLI - 3x18x10 lepiej niż ostatnio, chociaż też ostatnia seria też już czułem dobrze;) UNOSZENIE NA BOKI - 3x8x10 - po staremu tutaj stawiam zdecydowanie na technike ;) UNOSZENIE W LEZENIU NA LAWCE - 8x10, 8x10, 11x10 - [...]

[...] ile w tym prawdy), że obecnie dzieci zaczynają chodzić dużo później niż my (1.5 roku to górna granica normy), bo właśnie zamiast bytować na brzuszku i mieć swobodę przewracania się na boki (to też jeden z kamiei milowych rozwoju) i pełzania smętnie leżakują w tych swoich quasi-leżakach. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-05 13:26:08

[...] 20/12/10/8 ZRÓB 15<12<10=10 3. uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 ZRÓB 15<12<10=10 4. wspiecia na palce stojac 3x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki STOJĄC - 3x10 2. Wyciskanie zza karku - 12/10/8 3. Unoszenie hantelek przodem - 3x10 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 5. Szrugsy - 3x15 DAŁBYM JE DO [...]

[...] KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 5.unoszenie ramion na boki siedząc 3s 6.unoszenie ramion przed siebie 3s 7.unoszenie na boki opadzie tułowia 3s CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

[...] Barki: - wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10 daj sztane i zza karku lub z klatki 4s - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 najpierw na boki stojac a pozniej w opadzie - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 wywal 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10-6 4s - [...]

[...] do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie ramion na boki w opadzie Wszystko po 4 serie Środa Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt) 2 Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 Wyciskanie [...]

[...] i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 [...]